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영어

This study analyzed the effects of eight weeks of high intensity interval training on body composition, blood lactate levels, and anaerobic fitness in sedentary women in their twenties. The participants were selected from women in their twenties who had a sedentary lifestyle for more than 8 hours a day. They were randomly assigned to an exercise group (n=9) and a control group (n=9). The results showed that the group subjected to high intensity interval training exhibited improvements in body composition, but these were not statistically significant. However, regarding blood lactate levels, the training group showed significantly lower values at 12 and 15 minutes of recovery, indicating enhanced lactate clearance ability(p<.01). Additionally, there was a significant increase in peak power for anaerobic fitness(p<.05). In conclusion, high intensity interval training can have positive effects on improving the health of sedentary women and is considered an effective training method that can be applied in a short time. Future research should analyze the effects of integrated programs that include a wider range of age groups and lifestyle improvements.

한국어

본 연구는 좌업생활을 주로 하는 20대 여성을 대상으로 8주간 고강도 인터벌 트레이닝이 신체조성, 혈중 젖산, 무산소성 체력에 미치는 영향을 분석하였다. 연구 대상은 8시간 이상 좌업생활을 하는 20대 여성으로 설정하였다. 운동집 단(n=9)과 통제집단(n=9)는 무작위로 집단을 배정하였다. 연구 결과, 고강도 인터벌 트레이닝을 적용한 집단에서 신체조 성에서 개선 경향을 보였으나 통계적으로 유의하지 않았다. 그러나 혈중 젖산의 경우, 회복기 12분과 15분에서 트레이닝 집단이 유의하게 낮은 수치를 나타내어 젖산 제거 능력이 향상되었음을 확인하였다(p<.01). 또한, 무산소성 체력에서 최대 파워가 유의미하게 증가하였다(p<.05). 결론적으로, 고강도 인터벌 트레이닝은 좌업생활 여성의 건강 증진에 긍정 적인 효과를 불러올 수 있다고 판단된다. 더불어 짧은 시간 내 적용할 수 있는 효과적인 트레이닝 방법이라 생각된다. 추후 연구에서는 다양한 연령대와 생활습관 개선을 포함한 통합적 프로그램의 효과를 분석하는 연구가 필요할 것이다.