earticle

영어

The purpose of this systematic review is to assess current lit-erature that has been conducted inside and outside of coun-try during 10 years regarding the aged fitness exercise.As increasing of the interest of the elderly fitness and the elderly population, many studies have been conducted to analyses the inclination of exercise program and to inves-tigate cause of changing the exercise program. Conclusively in case of conducting resistance exercise program for the eld-erly, using one’s body weight and elastic band exercise of in-tensity 3 sets daily, within 10 repetitions, and 3 times per week have been using more than resistance exercise using weights. Aerobic exercise program has been used for the eld-erly intimately associated with daily living-related physical fitness, lower body strength walking, cycling, and dance with fun exercise of duration 20~30min exercise of intensity within HRmax 60%, 3times per week. Regular exercise of the elderly makes them chance to contact their community and improves their mental and physical health on the contrary, decreases the risk of chronic disease. Therefore, keeping proper physical ex-ercise is essential. Although physical activity can not stop aging the elderly, it helps aging delay aged fitness, improvement pos-itive effects on help the health to live on aged living.

한국어

이 연구는 최근 10년간 노인의 체력유지 증진에 관한 연구문헌을 중심으로 연구내용의 변화 및 흐름을 종합적으로 분석하였다. 노인체력 관리에 관한 관심과 노인인구증가에 따른 건강증진과 유지의 해결방안을 다각적으로 검토한 연구내용을 통하여 적용운동프로그램 경향을 분석하고 프로그램의 변화 원인을 분석하는 것이다. 결론적으로 노인에게 저항성 운동프로그램을 실시할 경우 운동종목은 무게를 이용한 저항운동이 아니라 체중을 이용하거나, 탄력성이 있는 기구를 이용한 운동종목이 많았고, 운동 강도는 3세트가 가장 적당하며 횟수는 10회 내외로, 주 3회를 하는 것이 가장 이상적이다. 노인에게 유산소성 운동프로그램 운동종목은 일상생활에서 밀접한 생활체력과 하지근력 강화를 시킬 수 있는 걷기가 가장 많았고, 체중의 부담을 덜어줄 수 있는 자전거 타기, 재미와 율동을 가미한 댄스 운동으로 나타났으며, 운동시간은 20～30분이 가장 적당하고, 운동 강도는 HRmax 60%정도로, 주당 3회를 하는 게 가장 이상적이다. 따라서 노인들의 규칙적인 운동은 사회적 접촉의 기회를 증가시키며, 신체적, 정신적 건강을 증진시키고 만성질환 위험요인의 감소라고 볼 수 있다. 그러므로 운동은 노화를 멈추게 할 수는 없지만 노화촉진을 지연시키고, 노인의 체력유지․증진․개선에 긍정적인 영향을 미치며, 건강한 노년생활을 영위할 수 있도록 도와준다.