earticle

영어

This study aimed to investigate differences in muscle activation (EMG), rate pressure product (RPP), and perceived exertion (RPE) according to grip type and exercise intensity during the lat pulldown. Ten healthy males in their 20s and 30s who regularly engaged in weight training performed the lat pulldown using three grip variations (Pronated Wide, Medium Neutral, Close Supinate) at 60% and 80% of 1RM. EMG activity of the latissimus dorsi (upper/lower), trapezius (upper/middle/lower), and biceps brachii (short head), along with RPP and RPE, was measured. The results indicated that the Medium Neutral grip produced higher muscle activation across the lower trapezius, latissimus dorsi, and biceps brachii (short head), whereas the Close Supinated grip showed comparatively lower activation. No significant differences in RPP or RPE were observed across grip types or intensity levels. In conclusion, selecting an appropriate grip based on the targeted muscle is recommended when performing the lat pulldown. The Medium Neutral grip, in particular, may serve as an effective option for strengthening back muscles in both training and rehabilitation settings.y serve as an effective option for strengthening back muscles in both training and rehabilitation settings.

한국어

본 연구는 랫풀다운 수행 시 그립 종류와 운동 강도에 따른 근활성도, 심근부담률, 운동자각도의 차이를 분석하여 그립별 효과를 규명하고, 세 가지 그립 유형 중 어떤 그립이 근육을 보다 효율적으로 활성화하는지에 대한 기초자료를 제공하고자 한다. 규칙적인 웨이트 트레이닝을 수행하는 20~30대 건강한 남성 10명을 대상으로 60% 1RM과 80% 1RM 강도로 세 가지 그립을 적용하여 랫풀다운을 실시하였으며, 근전도(EMG)를 통해 넓은등근(상부·하부), 등세모근(상부· 중부·하부), 위팔두갈래근(짧은갈래)의 근활성도 및 심근부담률과 운동자각도를 측정하였다. 연구 결과, 전면 랫풀다운 운동 수행 시 그립 방식과 중량 변화에 따라 운동에 동원되는 주동근 및 협력근의 근활성도에 차이가 발생했다. 특히 미디 엄 뉴트럴 그립은 아래등세모근, 넓은등근, 위팔두갈래근 (짧은갈래)에서 모두 높은 근활성도를 나타내어, 미디엄 뉴트럴 그립이 보다 효과적으로 등 근육을 활성화시키는 것으로 나타났다. 반면, 클로즈 수피네이트 그립은 상대적으로 낮은 근활성도를 보였다. 그립 종류나 운동 강도에 따른 심근부담률(RPP)과 운동자각도(RPE)는 유의한 차이를 보이지 않았 다. 결론적으로 랫풀다운 수행 시 목표 근육에 맞춘 그립 선택이 권장되며, 특히 미디엄 뉴트럴 그립은 등 근육 강화를 위한 재활 및 트레이닝 설계 시 효과적인 대안이 될 수 있다.