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영어

This study aimed to compare and analyze the muscle activity of major lower limb muscles during lunge exercises using props. A total of 45 adults in their 20s from N University in G metropolitan city participated. Muscle activity of the vastus medialis, rectus femoris, vastus lateralis, biceps femoris, and semitendinosus was measured using wireless electromyography (EMG) during foam roller, pilates ring, thera band, and standard lunges across the descending, holding, and ascending phases. Results showed that pilates ring lunges elicited higher activation of the vastus medialis and vastus lateralis in the descending phase, while standard lunges showed higher activation in the holding and ascending phases. Thera band lunges increased rectus femoris activity, and foam roller lunges enhanced activity in the biceps femoris and semitendinosus. These findings suggest that prop-based lunges can be selectively used to target specific muscles. The results may contribute to customized exercise programs for rehabilitation or muscle strengthening.

한국어

본 연구는 소도구를 활용한 런지 운동 시 하지 근육의 근활성도를 비교·분석하여 운동 방식에 따른 효과를 규명 하고자 하였다. 연구는 G광역시 N대학교 재학생 20대 성인 45명을 대상으로 하였으며, 폼롤러, 필라테스 링, 세라밴드, 일반 런지를 수행하게 한 후 무선 근전도(EMG)를 통해 하강기, 정지기, 상승기의 근활성도를 측정하였다. 그 결과, 필라 테스 링 런지는 하강기에서 내측광근과 외측광근의 근활성도가 가장 높았고, 일반 런지는 정지기와 상승기에서 더 높은 근활성도를 보였다. 세라밴드 런지는 대퇴직근의 근활성도를 효과적으로 증가시켰으며, 폼롤러는 대퇴이두근과 반힘줄근 의 활성에 유리한 영향을 주었다. 본 연구는 소도구의 특성을 반영한 맞춤형 운동 처방에 기여하며, 향후 재활 목적의 적용 가능성을 제시한다.