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영어

The purpose of this study was to evaluate the effects of a 6-week resistance band training program on balance, reaction time, and muscle strength in female futsal players to develop evidence-based programs for performance improvement and injury prevention. Twenty-four female amateur futsal players were randomly assigned to a control group (Control Group;CG, n=12) or a resistance band group (Band Group; BG, n=12), with both groups completing twice-weekly training sessions. The BG progressed from low-intensity to high-intensity resistance bands over the 6 weeks, with sessions lasting 15-20 minutes. Dynamic balance was measured using the Y Balance Test (YBT), reaction time with BlazePod, and muscle strength with the counter-movement jump (CMJ). The results showed significant improvements in balance (p < .01), reaction time (p < .001), and muscle strength (p < .01) in the BG. However, the one-legged triple jump test did not show significant changes (p = .183). These findings suggest that resistance band training is effective in enhancing balance and reaction time in female amateur futsal players. Although limited to amateur athletes, this study provides a valuable basis for the development of training programs and injury prevention strategies tailored to female futsal players.

한국어

본 연구는 여성 풋살 선수의 균형, 반응시간, 근력에 대한 6주간 저항 밴드 훈련 프로그램의 효과를 평가하여 경기 력 향상과 부상 예방을 위한 근거 기반 프로그램을 개발하기 위해 진행되었다. 24명의 여성 아마추어 풋살 선수를 무작위 로 대조군(Control Group: CG, n=12)과 저항 밴드 그룹(Band Group: BG, n=12)으로 배정하고, 두 그룹 모두 주 2회 훈련을 실시 하였다. BG는 저강도에서 고강도 저항 밴드로 진행되었으며, 세션은 15~20분간 진행되었다. 동적 균형은 Y 밸런스 테스트(YBT), 반응시간은 블레이즈포드, 근력은 수직 점프(CMJ)를 통해 측정하여 분석하였다. 연구 결과 동적 균형(p < .01), 반응시간(p < .001), 근파워(p < .01)에서 유의미한 개선이 나타났으며, 한발로 세발 뛰기 테스트에서는 유의미한 변화가 없었다(p = .183). 저항 밴드 훈련이 여성 아마추어 풋살 선수의 균형과 반응시간 향상에 효과적임을 시사하며, 이 연구는 여성 풋살 선수에 맞는 훈련 프로그램과 부상 예방 전략을 위한 중요한 근거를 제공한다.