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영어

This study aimed to investigate the effectiveness of an online yoga program combined with strength training to improve stress, depression, and quality of life among adult women. This study involved 20 women in their 20s and 30s residing in the Seoul metropolitan area.. Using the ZOOM program, the experimental group strength training and yoga, while the control group solely undertook strength training. Stress, depression, and quality of life were evaluated before and after the intervention. Compared to the control group, the experimental group showed significant improvements in depression (p = 0.049) and quality of life (p = 0.030), and there were no significant differences in stress and body composition. Based on the results of this study, it is concluded that the online yoga program combined with strength training is suitable for adult women to maintain physical and mental health.

한국어

본 연구는 성인 여성이 겪고 있는 스트레스, 우울감, 삶의 질 개선을 위해 근력운동을 병행한 온라인 요 가 프로그램의 효과를 알아보고자 하였다. 본 연구는 수도권 거주 중인 20∼30대 여성 20명을 대상으로 실시하였 다. ZOOM 프로그램을 활용하여, 실험군은 근력운동과 요가를 병행하였고 대조군은 근력운동만 실시하여 비교하 였다. 중재 전·후, 스트레스, 우울감, 삶의 질을 평가하였다. 근력운동만 진행한 대조군과 비교하여, 근력운동을 병 행한 비대면 요가 프로그램을 진행한 실험군은 우울감(p=0.049)과 삶의 질(p=0.030)에서 두 그룹 간 유의한 차이 가 있었고, 스트레스와 신체조성에서의 유의한 차이는 없었다. 본 연구의 결과를 바탕으로, 성인 여성의 신체와 정 신의 건강을 회복하고 유지하기 위해서는 근력운동을 병행한 비대면 요가 프로그램이 적합하다고 판단된다.