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영어

In this study, the number of repetitions, volume, exercise duration and delayed onset muscle soreness according to tempo during 60% 1RM bench press 5 sets were conducted on 12 men in their 20s. The results of analyzing the measured data using the repeated measures two-way ANOVA analysis of variance method are as follows. First, there was a significant difference in the number of repetitions depending on the exercise tempo, and it was high in fast tempo (1/0/1/0), and a significant difference was also found depending on the period. Both fast tempo and slow tempo (3/0/3/0) decreased as the set progressed. Second, there was a significant difference in the volume of exercise depending on the tempo of exercise, and it was high in fast tempo, and there was a significant difference depending on the period, and both fast tempo and slow tempo decreased as the set progressed. Third, exercise duration according to exercise tempo appeared low in fast tempo, and decreased in 1-2 sets in fast tempo and 1-3 sets in slow tempo. Fourth, there was a significant difference in delayed onset muscle soreness after 48 hours depending on the tempo. A significant difference appeared depending on the period, and both conditions gradually decreased. These results indicate that tempo should be considered when suggesting an appropriate amount of exercise when designing an effective exercise program, and future research will be needed to identify changes in the volume of exercise and number of repetitions according to various combinations of exercise tempo in the contraction section.

한국어

이 연구는 20대 남성 12명을 대상으로 60%1RM 벤치프레스 5Set 운동 시 수행속도에 따른 반복횟수, 운동량, 운동지속시간 및 지연성근통증에 어떠한 차이가 있는지 비교 분석하고자 하였으며, 측정된 자료를 반복측정 이원변량분 석으로 분석하여 다음과 같은 결과를 얻었다. 첫째, 반복횟수는 운동 수행속도에 따라 유의한 차이가 나타났으며, Fast Tempo(1/0/1/0)에서 높게 나타났다. 시기에 따라서도 유의한 차이가 나타났다. Fast Tempo 및 Slow Tempo (3/0/3/0) 모두 세트가 진행됨에 따라 감소하였다. 둘째, 운동량은 운동 수행속도에 따라 유의한 차이가 나타났으며, Fast Tempo에서 높게 나타났고, 시기에 따라서도 유의한 차이가 나타났으며, Fast Tempo 및 Slow Tempo 모두 세트 가 진행됨에 따라 감소하였다. 셋째, 운동 수행속도에 따른 운동지속시간은 Fast Tempo에서 낮게 나타났으며, Fast Tempo에서는 1-2세트, Slow Tempo에서는 1-3세트에서 감소하였다. 넷째, 지연성근통증은 속도에 따라 48시간 후 유의한 차이가 나타났으며, 시기에 따라 유의한 차이가 나타났고, 두 조건 모두 점차 감소하였다. 이와 같은 결과는 효과적 인 운동 프로그램 설계 시 적정 운동량 제시에 있어 수행속도가 고려되어야 할 것으로 보이며, 추후 수축 구간의 운동속도 간 다양한 조합에 따른 운동량 및 반복횟수의 변화를 규명하는 연구가 필요할 것으로 보인다.