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영어

The purpose of this study was to analyze the effect of 10-week-home training program(HT), and to present the basal data for HT development. Participants were 11 university students (male 5, female 6). HT was consisted of aerobic, anaerobic, and stretching exercise. Aerobic exercise type was at one’s own choice. Elastic band training program was developed and provided for anaerobic and stretching exercise. As a result, compliance in this study was 20.8%, and total exercise volume in a week was about 530 minutes. Decreasing tendency was shown in BMI after HT, and significant difference was shown between genders after HT. Positive change was shown in muscular strength, muscular endurance, and flexibility whereas negative change was shown in cardiovascular endurance. In conclusion, HT in this study was effective in the aspect of exercise volume. And it is suggested that strategies to enhance compliance and/or exercise intensity should be included in the following HT development.

한국어

이 연구의 목적은 대학생을 대상으로 10주간의 홈 트레이닝 프로그램 적용에 따른 결과를 분석하여 홈 트레이닝 프로그램 개발에 기초자료를 제공하는 것이다. 연구참여자는 대학생 11명(남 5, 여 6)이었다. 홈 트레이닝 프로그램은 유산소성 운동, 무산소성 운동, 유연성 운동으로 구성되었으며, 유산소성 운동종목은 자유롭게 선택하도록 하고 무산소성 운동과 유연성 운동은 시판 탄성밴드를 이용한 프로그램을 개발하여 제공하였다. 연구결과 프로그램 순응도는 20.8%로 나타났으며, 주당 총 운동시간은 약 530분이었다. 체질량지수는 남녀 모두 참여 후 감소한 경향으로 나타났으며, 참여 후 성별 차이를 보였다. 근력, 근지구력, 유연성의 경우 참여 후 긍정적인 변화를 보인 반면 심폐지구력은 참여 후 감소하는 경향을 보였다. 결론적으로 이 연구에서 적용한 홈 트레이닝 프로그램은 운동량 확보에는 효과적이었으며, 향후 프로그램 개발에서는 순응도나 운동강도 제고 전략이 포함되어야 할 것으로 판단된다.