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영어

The purpose of this study was to analyze the effects of exercise of self-fascia relaxation on improving the quality of life by using foam roller and recovering to relieve pain, restore thoracic spine flexibility and mobility, and enhance the function in office workers suffering from chronic back pain for more than 3 months. We divided groups into two, one using foam roller(13 subjects), and the other using recovering(13 subjects), measured and analyzed VAS, ODI, quality of life, thoracic spine mobility(ROM), flexibility, and drew several conclusions. First, VAS, ODI all decreased meaningfully in both recovering and foam roller according to the increase of exercise period. Second, quality of life increased significantly in both recovering and foam roller as exercise period rises. Third, on measurement in joint range of motion, as exercise period increases, Thoracic flexion, Thoraic rotation(L, R), flexibility all increased tangibly in both recovering and foam roller. To sum up our research conclusions, when we apply the self-fascia relaxation using foam roller and recovering to office working suffering chronic back pain, they all show positive effects on back pain, thoracic spine mobility improvement and decrease of functional waist pain disabilities. Also, in improving thoracic spine mobility, recovering shows better result than foam roller in stimulating and releasing trigger point and fast muscle, so it would be reasonable to use more recovering in implementation of props.

한국어

본 연구는 3개월 이상 만성 허리통증을 겪고 있는 사무직 근로자를 대상으로 폼롤러와 리커버링을 이용한 자가근 막이완 운동이 사무직 근로자의 통증 해소 및 흉추 유연성 및 가동성 회복과 기능향상이 삶의 질에 미치는 효과 및 영향을 분석하는데 목적이 있다.이를 위해 폼롤러 그룹(13명), 리커버링 그룹(13명)으로 나누어 VAS, ODI, 삶의 질, 흉추 가동 성(ROM), 유연성을 측정 및 조사한 결과 다음과 같은 결론을 도출하였다. 첫째, VAS, ODI는 운동 기간이 증가할수록 리커버링과 폼롤러 모두에서 유의하게 감소하였다. 둘째, 삶의 질은 운동 기간이 증가할수록 리커버링과 폼롤러 모두 유의하게 증가하는 것으로 나타났다. 셋째, 관절가동범위 측정에서 Thoracic flexion, Thoracic rotation(L, R), 유연성 은 운동 기간이 증가할수록 리커버링과 폼롤러 모두에서 유의하게 증가하였다. 이상의 연구 결과를 종합하면 만성 허리 통증이 있는 사무직 근로자에게 소도구인 폼롤러와 리커버링을 이용해 자가근막이완 운동을 적용하였을 때 허리통증과 흉추 관절 가동범위 향상 및 기능적 요통 장애의 감소에 폼롤러와 리커버링 모두 긍정적 효과를 나타내었다. 또한 흉추 가동성범위 향상에는 통증유발점와 속근육을 자극⋅이완 시키는 리커버링이 폼롤러보다 유의하게 긍정적인 효과가 나타 나 소도구 이용에서 리커버링의 활용을 하는 것이 더 좋을 것이다.