earticle

영어

The purpose of this study is to provide a 12-week sweet ball and low back pain exercise program to provide flexibility and lumbar joint exercise methods for middle-aged white-collar women. Significant differences were found in (p<0.01) and posterior flexion (p<0.01). The lumbar joint changes were significantly different in weight per body weight, PT(Nm), PT%BW, AP %BW(%kg), and AP(watt) at 60°/sec elongation of lumbar muscle strength (p<. 05), there was a significant difference in the flexural force PT (Nm) and AP %BW (%kg) (p<.05). The 12-week sweet ball training and low back pain exercise program is an effective exercise method of the complex exercise program, and the effect of increasing the flexibility of middle-aged white-collar women and the change of maximum lumbar joint strength are effective exercise methods of the complex exercise program.

한국어

본 연구는 12주간 스위트 볼과 요통 운동프로그램이 사무직 중년 여성의 유연성과 요부관절 운동 방법을 제공하는 데 목적이 있으며, 사무직 중년 여성을 12주간 스위트 볼과 요통 운동프로그램을 실시하여 유연성의 변화는 앉아서 윗몸 앞으로 굽히기(p<0.01), 체후굴(p<0.01)에서 유의한 차이가 나타났다. 요부관절의 변화는 요부 최대근력의 60°/sec 신전력에서 체중 당, PT(Nm), PT%BW, AP %BW(%kg), AP(watt)은 유의한 차이가 나타났고(p<.05), 굴곡력 PT(Nm), AP %BW(%kg)은 유의한 차이가 나타났다(p<.05). 12주간 스위트 볼 트레이닝과 요통 운동프로그램이 사무 직 중년 여성의 유연성 증가 효과와 요부관절 최대근력 변화는 복합운동 프로그램의 효과적인 운동 방법이며 이러한 운동 프로그램은 12주간 유연성운동이 운동프로그램에 시행하여야 한다.