earticle

영어

The purpose of this study was for the present effective training method for the improvement of daynamic·static balance, agility and power ability to execute exercise by comparatively analyzing the effect of 8 weeks of instability resistance training in accordance with various intensities. Resistance training for each of the 3 groups(%1RM) was executed over a period of 8 weeks, 3 times a week and 35 minutes for each training session. First, Before and after applying resistance training, in the balance test of results, there were statistically meaningful changes in groups as follows: the value of right foot support in TRT(Thirty percent Resistance Training), FRT(Fifty percent Resistance Training) groups, the value of left foot support in FRT group. Second, Before and after applying resistance training, in the agility test of results, there were statistically meaningful changes in groups as follows: the value of agility in ZRT(Zero percent Resistance Training), TRT groups. Third, Before and after applying resistance training, in the power test of results, there were statistically meaningful changes in groups as follows: the value of power in TRT, FRT groups. As a result of three groups before and after applying instability resistance training, we could an effective for considering the improvement of balance ability for posture stabilization, agility and strength for physical factor.

한국어

본 연구는 불안정성 저항 훈련(보수 볼 위)을 실시한 후 나타나는 동적·정적 균형 능력, 민첩성 및 순발력에 미치 는 영향을 비교해 봄으로써 효과적인 훈련 방법을 제시하는 데 그 목적이 있다. 세 집단을 대상으로 8주간 점진적 부하량을 늘려가는 방식으로 훈련 방법은 1RM(맨몸 바벨 스쿼트 시 최대로 들 수 있는 무게)의 각 집단별 부하량을 보수 볼 위에서 20회씩 3세트를 주 3회 진행하였으며 균형 능력, 민첩성, 순발력 순으로 측정하였다. 측정 결과 첫째, 정적 균형 중 우측 지지 요인에서 TRT, FRT 그룹은 통계적으로 유의한 차이가 나타났다. 좌측 지지 요인에서는 FRT 그룹에서만 유의한 차이가 나타났다. 둘째, 민첩성 요인에서 ZRT, TRT 그룹에서 유의한 차이가 나타났다. 셋째, 순발력 요인에서 TRT, FRT 그룹에서 유의한 차이가 나타났다. 자세 안정화를 위한 균형 능력과 체력 향상을 위한 민첩성과 파워 능력은 향상된 것으로 나타났다.