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영어

In this study, 21 male and female in 30s and 40s who had no experience in personal training before were participated and performed twice a week for 12 weeks to analyze changes of body composition and health-related physical fitness factors over the training period. Body composition (weight, skeletal muscle mass, body fat, BMI) and health-related physical fitness factors (muscular strength, muscular endurance, flexibility, and cardiopulmonary endurance)were measured over a total of four (week before training, week 4, week 8, week 12). Over time, one-way 4(RM) ANOVA was performed to identify changes in each body composition and health-related fitness factors, and Bonferroni was conducted for post-verification to achieve the following conclusions. Weight, fat mass, %body fat, and BMI showed significant reductions for 12 weeks at intervals of four weeks. The skeletal muscle mass was maintained similar from 0 to 4th week and significantly reduced after 8th week. Muscular strength increased significantly from 12th week. Muscular endurance increased significantly from the 4th and 8th week. Flexibility increased significantly from the 4th week and showed steady state from the 8th to 12th week. Cardiopulmonary endurance increased significantly from 8th week. Therefore, 12 weeks of training duration was effective to reduce body weight, fat mass, % body fat, BMI, muscular endurance and flexibility but to increase muscle mass, muscular strength, and cardiopulmonary endurance requires longer duration.

한국어

본 연구는 트레이닝 기간에 따른 신체구성 및 건강체력 요소의 변화에 대해 알아보고자 퍼스널 트레이닝 경험이 없는 30∼40대 일반인 남ㆍ여 21명을 대상으로 주 2회, 12주 동안 퍼스널 트레이닝을 실시하였으며 총 4회(트레이닝 전, 4주차, 8주차, 12주차)에 걸쳐 신체구성(체중, 골격근량, 체지방량, 체지방률, BMI)과 건강체력(근력, 근지구력, 유 연성, 심폐지구력)을 측정하였다. 기간이 경과함에 따라 각각의 신체구성 및 건강 체력 요소별 변화양상을 파악하기 위해 일원변량분석(one-way 4(RM) ANOVA)을 실시하였고 사후검증을 위하여 Bonferroni를 실시하여 다음과 같은 결과 를 얻었다. 신체구성 성분 중 체중, 체지방량, 체지방률 그리고 BMI는 4주 간격으로 12주 동안 유의하게 감소하였고 골격 근량은 0주차와 4주차에 비슷하게 유지되다가 8주차 이후부터 유의하게 감소하는 경향을 나타냈다. 건강체력 요소 중 근력(배근력)은 12주차부터 유의하게 증가하였고 근지구력(윗몸일으키기)은 4주차와 8주차에 유의하게 증가하였다. 유연성(앉아 윗몸 앞으로 굽히기)은 4주차에 유의하게 증가한 후 8주차와 12주차에는 항정상태를 보였고 심폐지구력 (하버드 스텝 테스트)은 8주차부터 유의하게 증가하였다. 따라서 12주간의 트레이닝은 체지방 감소에 효과적임을 확인 할 수 있었으나, 골격근량을 증가시키기에는 충분하지 않았으며 건강체력 중 근지구력과 유연성이 근력과 심폐지구력보 다 먼저 유의하게 향상되어 골격근량과 근력을 증가시키기 위해서는 좀 더 오랜 시간이 필요함을 발견하였다.