earticle

영어

The purpose of this sturdy was to evaluate metabolic syndrome factors(systolic blood pressure, diastolic blood pressure, heart rate, total cholesterol, high-density lipoprotein(HDL), low-density lipoprotein(LDL)) after 8weeks endurance aerobic exercise(low intensity & middle-high intensity) in middle-aged women. Twenty-one subjects were assigned two experimental groups: low intensity group(LIG, n=11, 65.25±5.9yr, HRR 40~50%), middle-high intensity group(MHIG, n=10, 64.50±7yr, HRR 60~80%). All subjects were participated endurance exercise program(walking or running) three times a week for 8weeks. In results, significantly weight loss were in LIG (p<.01) and MHIG(p<.05) but body fat(%) was significantly decreased in MHIG(p<.05) after exercise. HDL was significantly increased in LIG (p<.05) and MHIG(p<.05) but total cholesterol and LDL were significantly decreased in MHIG(p<.05) after 8week endurance aerobic exercise. In conclusion, middle-high intensity aerobic exercise was effective to improve capacity of body composition and to reduce metabolic syndrome factors better than low intensity aerobic exercise in middle-aged women.

한국어

이 연구는 중년여성을 대상으로 8주간의 유산소성 운동을 운동 강도에 차이를 두고 실시하여 운동 전, 후의 신체구성도 및 대사성증후군 요인의 변화를 분석하여 중년여성에게 있어서 건강 유지를 위한 효과적인 유산소성 운동 강도 설정에 도움을 주고자 실시되었다. 연구에 참여한 연구대상자는 총 21명으로 저강도 운동그룹(n=11, 65.25±5.9세)와 중․ 고강도 운동그룹(n=10, 64.50±7세)으로 무선배정하여 분류하고, 두 그룹 간 동질성 검정(Levene의 등분산검정)을 실시하여 등분산이 가정됨을 확인 한 후, 실험을 진행하였다. 운동강도 설정은 ACSM(2011)에서 제시된 강도를 참조 하여 저강도(HRR 40~50%)와 중․고강도(HRR 60~80%) 로 설정한 후 8주간 걷기 또는 달리기 운동(주 3회)을 실 시하였다. 본 연구의 결과는 다음과 같다. 첫 번째, 중년여성의 8주간의 저강도(p<.01)와 중․고강도(p<.05) 유산소성 운동은 체중을 낮출 수 있는 유의한 운동이지만, 체지방률을 낮추기 위한 효과적인 운동 강도는 중․고강도(p<.05)의 유산소성 운동이 더욱 주요한 운동이 될 수 있었다. 두 번째, 8주간의 저강도(p<.05)와 중․고강도(p<.05) 유산소성 운동은 대사성증후군 요인 중 HDL 요인을 유의하게 높일 수 있는 운동이지만, 총콜레스테롤(p<.01)을 저하시키고 LDL(p<.05) 요인을 유의하게 낮출 수 있는 효과적인 운동 강도는 저강도 유산소성 운동보다 중․고강도의 유산소성 운동이 효과적이었다.