earticle

영어

The shoulder joint has a multi-joint structure that provides the largest range of motion of any joint in the human body. However, the shoulder complex has very unstable and relatively little support. Therefore, shoulder is likely to be injured in muscles, ligaments, nerves and joint capsules. The shoulder pain of the older people tends to be caused by sacopenia, which makes shoulder muscle to be on the strain. The shoulder muscle strain induces pressure on nerve that modulates shoulder muscles. This paper provides tips and exercises such as Dive Bomber, Hindu Pushup, Doorframe Bar Exercise and Bentover Lateral Raise. These tips and exercises can help to prevent sacopenia, and to develope rotator cuff muscles, and to cut vicious cycle between shoulder muscles and nerves, and to have effect on shoulder pain relief for the older people.

한국어

노화에 의한 신체기능의 약화는 사고를 유발할 수 있고, 그 로 인하여 상처가 생기거나 통증이 수반되어 일상생활의 불편을 겪 는 등 삶의 질 저하를 초래한다. 이에 본고는 신체기능 약화의 다양 한 형태 중에서 어깨 근육의 불균형이 초래한 어깨 통증에 초점을 맞추어, 그 원인이나 증상, 빈도, 및 치료법 등을 간단히 소개하였다. 이와 동시에 중년기 이후의 남녀가 어디에서든지 간편하게 시도할 수 있는 어깨 통증을 예방하는 방법이자, 통증이 있을 경우 이를 관 리해줄 수 있는 방법으로 세 가지 유형의 스트레칭 방법 및 그 효 과를 약술하였다. 이들은 팔굽혀펴기를 응용한 배밀기 운동, 문틀 철 봉 매달리기 운동 및 허리 굽혀 아령 앞으로 들기로 사진과 함께 그 방법을 제시되었다.