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스트레스와 불안은 많은 만성적인 질병을 유발시키고, 삶의 질을 감소시키는 요인이 되기도 한다. 프라나야마 (pranayama) 요가(호흡 운동)는 불안과 스트레스를 포함하는 많은 건강적인 요인들을 향상시키는 것으로 보여 왔었 다. 이 연구의 목적은 스트레스와 불안이 프라나야마 요가 운동을 통해 효과가 나타나는 것을 검증하기 위한 것이다. 15명의 건강한 여성을 대상으로 실험군(n＝8)과 비교군(n＝7)으로 나누어 6주 동안 실시하였으며, 요가 프로그램은 일주일에 3번 60분 동안으로 구성되었다. 두 집단 모두 실험이 종료될 때까지 어떠한 신체적인 활동에 참여하지 못하 도록 요구하였다. 요가를 통한 효과를 보기위해 사전 사후에 긍정적인 스트레스와 부정적인 스트레스 그리고 불안상 태를 측정하는 설문지를 사용하여 측정하였다. 수집된 모든 데이터는 SPSS 18.0 프로그램을 이용하였고, 통계적인 유 의수준은 α＝.05로 설정하였다. 이 연구에서 나타난 결과들을 살펴보면 첫째, 6주간 프라나야마 요가 참여 후에 긍정 적 스트레스 수준은 실험군과 통제군 간에 유의한 차이가 나타나지 않았다. 그리고 6주간 프라나야마 요가 참여 전과 후 간에 실험군과 통제군 모두에서 긍정적 스트레스 수준은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 둘째, 6주간 프라나야마 요가 참여 후에 부정적 스트레스 수준은 실험군과 통제군 간에 유의한 차이가 나타나지 않았다. 그리고 6주간 프라나 야마 요가 참여 전과 후 간에 실험군과 통제군 모두에서 부정적 스트레스 수준은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 6주 간 프라나야마 요가 참여 후에 상태불안 수준은 실험군과 통제군 간에 유의한 차이가 나타나지 않았다. 그리고 6주간 프라나야마 요가 참여 전과 후 간에 실험군의 상태불안 수준은 유의한 차이가 나타나지 않았다. 넷째, 6주간 프라나야 마 요가 참여 후에 특성불안 수준은 실험군과 통제군 간에 유의한 차이가 나타나지 않았다. 그리고 6주간 프라나야마 요가 참여 전과 후 간에 실험군의 특성불안 수준은 6주간 프라나야마 요가에 참여 전보다 참여 후가 유의하게 낮게 나 타났다. 이러한 결론을 통해 프라나야마 요가는 심리적 안정화에 기여할 수 있는 것으로 생각된다.