본 연구는 햇빛이 우리 인체의 건강 증진에 대체적으로 긍정적 영향을 미침을 선행연구를 통하여 확인하고, 도서 주민들의 인체 건강 증진을 위하여 SWOT 분석을 통하여 햇빛을 올바르게 쐬는 방법을 모색하는데 본 연구의 목적을 두었다. 이를 위하여 먼저 햇빛이 부족하거나 과도할 시 발생하는 문제점과 그 대책방안을 각각 SWOT 기법을 적용하여 분석하였다. SWOT 분석을 통해 햇빛 쐬는 것이 부족할 시 발생하는 문제점과 그 대책방안을 제시하면 다음과 같다. 1) 햇빛 쐼이 부족할 시 발생하는 문제점으로는 첫째, 비타민D부족으로 암 발생 우려되고, 둘째, 비타민D부족으로 구루병 발생 우려되며, 셋째, 비타민D부족으로 우울증 발생 및 인지기능 저하가 있다. 2) 햇빛 쐼이 부족할 시 발생하는 문제점에 대한 대책방안으로는 첫째, 햇빛 부족한 청소년에게 천연비타민D(소 돼지의 간, 등푸른 생선, 계란, 표고버섯) 및 비타민D 영양보충제를 권장하고, 둘째, 빅데이터 분석을 통하여 비타민D 결핍자에게 비타민D 식품(연어, 정어리)을 권장한다. 다음으로 SWOT 분석을 통해 햇빛 쐬는 것이 과도할 시 발생하는 문제점과 그 대책방안을 제시하면 다음과 같다. 1) 햇빛 쐼이 과도할 시 발생하는 문제점으로는 첫째, 자외선이 인체에 도움이 되기도 하지만 해를 발생하여 피부손상과 피부노화가 일어나며, 자외선A로 인한 피부노화 즉 기미, 주근깨, 주름이 일어나고, 자외선B로 인한 피부암 즉 상피세포암, 기저세포암이 발생한다. 2) 햇빛 쐼이 과도할 시 발생하는 문제점에 대한 대책방안으로는 첫째, 햇빛 알레르기 있는 사람은 자외선차단제 등으로 햇빛 피할 것을 권장하고, 둘째, 오일 들어간 화장품 사용은 신중할 것을 권장하며, 셋째, 특정약품 사용 시 햇빛 주의할 것을 권장한다. 이 같은 SWOT 분석 연구결과를 통하여 햇빛을 효과적으로 쐬는 방안 2가지를 제시하면 다음과 같다. 첫째, 인체 피부의 어느 부위를 얼마쯤 햇빛에 노출시켜야 좋을까? ‘9의 법칙’에 따르면, 햇빛을 잘 받기 위해선 팔과 다리의 절반 정도(신체의 약 54%에 해당)를 노출시키는 게 가장 효과적이다. 둘째, 계절에 따라 하루 중 햇빛 쐬는 시기와 시간을 어떻게 조절해야 할까? 햇빛 쐬는 계절은 4∼11월, 하루 중 시기는 오전10시∼오후2시, 하루 30분 쐴 것을 권장한다. 이어서 결론에서 햇빛 올바르게 쐬는 방안 4가지를 제시하였다. 첫째, 건강 증진을 위해서 일주일에 한 번 30분 일광욕은 최소한의 일광욕 시간임으로 이를 반드시 실천하고, 산책 시 짧은 옷을 입을 것을 권장한다. 둘째, 햇빛을 제대로 받기 위해선 자외선 차단제는 바르지 않는 것이 좋지만, 만약 바를 땐 차단지수 SPF 10∼15 이하로 선택해서 발라야 하는 등 자외선 차단제를 적절히 바를 것을 권장한다. 셋째, 유리창 안에서 햇빛 쐬는 것은 효과가 없음으로 유리 창문을 열고 햇빛 쐴 것을 권장한다. 넷째, 건강에 좋은 햇빛도 너무 과하면 부작용이 발생함으로 적절한 햇빛 노출을 권장한다.

This study intended to verify that sunshine has a positive effect on promoting health based on precedent researches and find the right exposure methods to sunshine in order to promote health in island residents through the research results of SWOT analysis. For this, the problems that may arise with insufficient or excessive exposure to sunlight and their countermeasures shall be analyzed respectively by using the SWOT technique. The problems that may arise with insufficient exposure to sunlight as indicated in the SWOT analysis and there countermeasures are as follows; 1) Problems that may arise with insufficient exposure to sunshine: First, development of cancer due to vitamin D deficiency. Second, development of rickets due to vitamin D deficiency. Third, development of melancholia and deteriorated cognitive function due to vitamin D deficiency. 2) Countermeasures against the problems that may arise with insufficient exposure to sunshine: First, recommending adolescents with insufficient exposure to sunshine to take natural vitamin D (beef or pork liver, blue-scaled oily fish, eggs, pyogo mushrooms) and vitamin D nutritional supplements. Second, recommending those who have vitamin D deficiency to take food with vitamin D (salmon, sardines) based on big data analysis. The following are the problems that may arise with excessive exposure to sunshine and their countermeasures analyzed by using SWOT analysis; 1) The problems that may arise with excessive exposure to sunshine: The UV rays may benefit the human body but also harm the body to cause skin damage and skin aging. UVA causes skin aging such as discoloration, freckles, and wrinkles and UVB, skin cancer such as epithelial cell carcinoma and base cell carcinoma. 2) Countermeasures against the problems that may arise with excessive exposure to sunshine: First, recommending those who have sunshine allergy to avoid sunshine with UV sunscreen. Second, to be careful when using the cosmetics containing oil. Third, to take precautions against the sunshine when using a specific medicine. Through the research results of the SWOT analysis, two methods to effectively be exposed to the sunshine were suggested as follows; First, which part of the body should be exposed to the sunshine and for how long? According to the “Law of Nine,” the best way to expose oneself to sunshine was to expose about half of the arms and legs (about 54% of the body). Second, how much exposure to the sunshine in a day according to season should one take? It was recommended to have adequate sunshine exposure for between 4∼11 months with the time window of 10 a.m. to 2 p.m. being optimum, and a total exposure of 30 minutes to the sun in a day. Four recommendations for the right exposure methods to sunshine in conclusion were suggested as follows; First, Taking a 30-minutes sunbathing session at least once a week to promote health is the minimum exposure to the sunshine and must be practiced accordingly, and it was recommend to wear short clothes when taking a walk. Second, sunscreen was not recommended for full exposure but when it is applied, choose the one with SPF 10-15 or less, and it was recommended to apply an appropriate amount of UV sunscreen when taking a walk. Third, it was recommended to open windows to expose oneself to the sunshine because it is not effective to expose one’s body to sunshine from behind a window. Fourth, it was recommended to have adequate sunshine exposure as the sunshine, which is generally good for health, may cause negative effects when the body is overexposed.

natural vitamin D, UV sunscreen, about 54% of the body, 30-minutes sunbathing, short clothes, adequate sunshine exposure